Как препятствовать накоплению стресса

Жизнь полна стрессов. Постепенно накапливающиеся негативные эмоции - главная причина возникающих у нас чувств неудовлетворенности и усталости от жизни. Со временем эти переживания запросто могут привести к нервному срыву или депрессии. Чтобы сохранить свое здоровье и радость жизни, необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями и следить за своим физическим и психологическим состоянием. 
Вся наша жизнь – это череда стрессов и ответов организма на них. Накапливаясь, стрессы вредно влияют на тело и психику, отравляют жизнь, портят настроение. Проблемы в семье, неприятности на работе, сложности в общении с сослуживцами, денежные затруднения… - все это вызывает в нас раздражение. А часто эти проблемы еще и наслаиваются одна на другую. В результате - неудовлетворенность, задерганность, усталость, недовольство собой и окружающими, то есть результат воздействия хронического стресса на организм.

Как справиться с таким состоянием?

Прежде всего, не накапливать отрицательные эмоции, а незамедлительно на них реагировать - «выпускать пар». Проще всего сделать это с помощью двигательных упражнений известных всем нам с раннего детства, самых элементарных, доступных и не занимающих много времени, но зато очень эффективных. Это приседания, отжимания, наклоны, повороты и прочее. Так негативная энергия (злость, раздражение, гнев) направляется в конструктивное русло и сразу используется, а не накапливается, не разрушает тело и не портит настроение. Кроме того, сердечно-сосудистая система начинает работать более активно, кровь быстрее снабжает все внутренние органы, и улучшается питание мозга. Получается, что такие краткосрочные упражнения еще и стимулируют умственную деятельность, необходимую для разрешения возникшей стрессовой ситуации. Этот способ снятия негатива является самым оптимальным для организма и должен стать привычным в противоположность расслаблению с помощью спиртного, никотина и пустых переживаний. 

И конечно надо помнить, что в человеке все взаимосвязано и его физиологическое состояние не отделимо от психологического. Сегодня доступны многие средства релаксации – ароматерапия, аудиозаписи со звуками природы, шума воды, пения птиц, расслабляющей музыки и т.п. – каждый может выбрать что-то на свой вкус. Это очень важно – всегда иметь под рукой то, что помогает именно вам привести в порядок свое психологическое состояние. И еще не стоит забывать, что для гармонии необходим внешний комфорт, например, цвета, окружающие вас в рабочее время и дома. Такая мелочь как цвет стен или мебели может ежедневно отравлять жизнь, раздражать, вытягивать энергию. Умение организовать пространство, создать гармонию и красоту вокруг себя очень важно. 

Справиться с хроническим стрессом можно с помощью занятий физической культурой, направленной на оздоровление.

Человек так устроен, что ему необходимо постоянно двигаться. В нашем теле более 600 мышц, и каждая из них для чего-то дана нам природой. Они нуждаются в работе, поэтому все время нужно двигаться, давать небольшой, адекватный физиологический стресс своему телу. Конечно, своей пассивностью можно найти массу оправданий – нехватка времени (работа, семья, дети, – какое тут движение, и так весь день как белка в колесе), на самом деле время есть всегда, его просто надо умело организовать и распределить. 

Проснувшись утром, еще лежа в постели, медленно с удовольствием (как кошка) – потянитесь, прогнитесь, почувствуйте каждую мышцу, каждый суставчик, все связки. На это уйдет не больше минуты, а организм успеет пробудиться от сна и подготовиться к новому дню. 

Также, не вставая, можно сделать упражнения на пресс – 15-20 раз поднять прямые ноги, - тянется позвоночник, напрягаются мышцы спины, тренируются брюшные мышцы и все это займет у вас минимуму времени. 

Поднявшись, обязательно выпейте стакан чистой фильтрованной воды, чтобы очистить кишечник. Время, которое уходит на вялое сонное блуждание по квартире, используйте на выполнение элементарных упражнений – наклоны, приседания. Можно попрыгать, чтобы встряхнуть кишечник или побегать на месте. Главное, делать все движения, не напрягаясь, не акцентируя особого внимания на том, что это зарядка. Во время умывания задержитесь на минуту, чтобы размять мышцы шеи, поворачивая голову вправо-влево (главное не делать круговых оборотов - это очень вредно).

Такой режим небольших тренировок позволит вам жить, все успевая и, одновременно, поддерживая прекрасную физическую форму. 

Прожив в таком режиме всего пару дней, ваше тело, словно проснувшись от многолетнего сна, начнет просить нагрузок. Они станут ему так же необходимы как воздух и пища.
Для поддержания и развития хорошей физической формы нужно заниматься физкультурой не меньше 30 – 60 минут в день. При этом умело чередовать адекватные нагрузки: на выносливость (бег, плавание, спортивная ходьба), силовые нагрузки и растяжку и т.д. 

Поддержать двигательную активность Вы сможете в Муромском центре лечебной физкультуры и спортивной медицины. Для начала проконсультируйтесь с врачом.

В самом начале этого «пути к себе» важно не перегружаться, слушать свои потребности и постепенно формировать свое тело. 


Надо помнить и об отдыхе. Сон ничем не компенсируется. Высыпаться надо, не смотря ни на какие обстоятельства. А если накопилась усталость, спать нужно столько, сколько хочется. Будет оптимально, если в середине дня вы найдете 15-20 минут времени для полного расслабления, легкой дремоты. Тогда вся вторая половина дня пройдет на том же энергетическом уровне, что и первая, а усталость и стрессы уйдут, не успев накопиться. Главный закон – всегда и во всем надо стремиться быть как можно ближе к природе, слушать и любить себя и свое тело. Тогда оно само будет вовремя избавляться от негативной энергии, и регулировать свою деятельность, оберегая нас от стрессов и перегрузок, даря радость движения и силы. 
Берегите себя!