Зал ЛФК. Тренаженрый зал

ПАМЯТКА для самостоятельных занятий лечебной физкультурой

    Человечество на протяжении всего своего существования искало пути укрепления здоровья и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к колдунам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, пересадки половых желез животных, снятие порчи и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д. Эти поиски продолжаются и поныне. А ведь с давних времен известен универсальный и абсолютно надежный способ укрепления здоровья и увеличения долголетия – физическая культура. 


     Способ, требующий не дорогостоящих лекарств и технических приспособлений, а только воли и некоторых усилий над собой. И тогда победа над собственной инерцией, физической бездеятельностью или просто ленью будет восприниматься как успех, обогатит жизнь и закалит волю. Возможно, именно тренировка воли лежит в основе появления той жизненной и гражданской активности, которая возникает у людей, ведущих здоровый образ жизни. 

     Последнее время мы все чаще слышим слово «Гиподинамия». Гиподинамия - бич цивилизации, благодатная почва для самых разных заболеваний. 
     Для нормальной работы организма необходимо ежедневно двигаться, затрачивать мышечные усилия. Хранить энергию, не расходуя, - значит ее терять. При бездействии той или иной группы мышц уменьшается количество сигналов, идущих по чувствительным нервам в ЦНС, из–за чего снижается активность коры головного мозга, нарушается связь между отдельными системами организма, падает общий тонус, может нарушаться обмен веществ. Недостаточная активность мышц приводит к неполной реализации заложенных природой возможностей человека, к слабости сердечной мышцы, застойным явлениям внутренних органов, к ожирению. 
     Физическая нагрузка укрепляет суставы и сухожилия, делает более плотной костную ткань, предупреждает накопление лишнего холестерина, усиливает дыхательные процессы, ускоряет кроваток, стимулирует работу желез и, следовательно, нормализует обменный процесс, стимулируют иммунную систему. Работа мышц при ходьбе или беге облегчает работу вен, увеличивает эластичность и емкость сосудов. 

     При занятии физическими упражнениями проявляется главное качество живой материи – умение приспосабливаться. Тренированный человек способен вынести гораздо больше, чем нетренированный. 
Путей к укреплению здоровья и поддержанию активного жизненного тонуса много, но лучшими из них являются продолжительные умеренно интенсивные физические упражнения, объединенные под названием аэробных. К ним относятся ходьба, бег, плавание, лыжи, велосипед, а также ритмическая гимнастика, если она выполняется продолжительно. Неважно, каким видом физкультуры заниматься, главное, чтобы были движения в достаточном количестве. 

    Академик Н.М.Амосов писал: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, иногда от лени и неразумности. Но природа милостива: задохнуться, вспотеть, чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично». То есть необходимо заниматься физкультурой около 1 часа в день при пульсе 130-140 ударов в минуту, что примерно в два раза превышает пульс в состоянии покоя. 


     А скорость восстановления, т.е.время. за которое пульс возвращается к норме, 10-20 минут. Общий признак того, что нагрузка полезна для вас, это хорошее самочувствие. Если после нагрузки вы испытываете приятную усталость, так называемую «мышечную радость, а сон и аппетит у вас – хорошие, значит, перегрузки не было.
     Если у вас гипертония, но вы держите давление под контролем, или ишемическая болезнь сердца, то нужно начинать тренироваться. Самое простое и доступное средство – ходьба по ровной местности. 300, 500 метров , затем 1 километр . Постепенно довести дистанцию до 3-х километров. Сначала в среднем темпе 80-90 шагов в минуту. Затем в быстром темпе - 100-110 шагов в минуту. Десять минут ходьбы заменяет пять минут бега. При ходьбе, в отличие от бега, не страдают голеностоп, колени и позвоночник. Если учащенное сердцебиение сохраняется в течение пяти минут после прекращения ходьбы – вы перестарались, надо уменьшить нагрузку. 
     Наблюдения показали, что если больной, перенесший инфаркт миокарда продолжает делать лечебную гимнастику на протяжении года, эффект от нее отчасти перекрывает эффект лекарств (бета-блокаторов), уменьшающих нагрузку на сердце, снижающих уровень холестерина, и средств против тромбоза. 
     Если человек страдает бронхиальной астмой, ему полезны спортивные занятия, развивающие дыхательный аппарат: плавание, гребля, гандбол. Существует так называемая астма физического напряжения, когда приступы возникают во время нагрузки. В этих случаях на тренировки надо носить ингалятор, заниматься на фоне лечения лекарствами. 
    При сутулой или круглой спине, сколиозе занятия физкультурой просто необходимы. Хотя исправить нарушение окончательно не удастся, зато болезнь не будет прогрессировать. Тут помогут гимнастика, плавание, лыжи. Прежде всего необходимо укрепить мышцы, формирующие осанку. Это может быть тренажерный зал, аквааэробика. Опасна лишь вертикальная нагрузка на позвоночник. 



     При близорукости на первом месте по полезности стоит плавание. Оно хорошо снимает зрительные нагрузки, значительно улучшает кровоснабжение глаз за счет развития мышц плечевого пояса. 

Занятия лечебной гимнастикой проводят: 
- инструктор по лечебной физкультуре высшей квалификационной категории Мальцева Елена Сергеевна. 
- инструктор по лечебной физкультуре Гуреева Елена Александровна