Основные правила здорового
сбалансированного питания:

Сбалансированное питание является залогом здоровья. Неправильная диета — один из основных факторов риска развития различных заболеваний. 

На официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru можно узнать основные правила здорового питания, а так же воспользоваться калькулятором калорий. 

1. Используйте «метод тарелки»
(Данное правило заключается в том, что рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводится на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и еще ¼ — на белковые продукты)

2. Используйте в питании сложные углеводы (овощи и цельнозерновые продукты)

3. Ешьте больше фруктов и овощей ( Взрослым людям рекомендуется включать в рацион 5 порций овощей или фруктов в день ) 

4. Не забывайте про рыбу и морепродукты (Желательно есть рыбу не менее двух раз в неделю, включая жирные сорта рыбы) 

5. Ограничьте потребление насыщенных жиров (насыщенные жиры в большом количестве содержатся в сливочном масле, жирном мясе, сосисках, колбасах, сырах, жирных молочных продуктах, выпечке и т. д) 

6. Ограничьте употребление сахара в пище

7. Ешьте меньше соли

8. Научитесь интерпретировать состав в готовых продуктах

9. Не забывайте про воду (рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 л) в сутки в дополнение к той жидкости, которую вы получаете из еды)

10. Не пропускайте завтрак

11. Формируйте правильные пищевые привычки

Более подробная информация по ссылке: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/#monday

Источник: https://www.takzdorovo.ru

Основные правила здорового
сбалансированного питания:

Сбалансированное питание является залогом здоровья. Неправильная диета — один из основных факторов риска развития различных заболеваний. 

На официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru можно узнать основные правила здорового питания, а так же воспользоваться калькулятором калорий. 

1. Используйте «метод тарелки»
(Данное правило заключается в том, что рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводится на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и еще ¼ — на белковые продукты)

2. Используйте в питании сложные углеводы (овощи и цельнозерновые продукты)

3. Ешьте больше фруктов и овощей ( Взрослым людям рекомендуется включать в рацион 5 порций овощей или фруктов в день ) 

4. Не забывайте про рыбу и морепродукты (Желательно есть рыбу не менее двух раз в неделю, включая жирные сорта рыбы) 

5. Ограничьте потребление насыщенных жиров (насыщенные жиры в большом количестве содержатся в сливочном масле, жирном мясе, сосисках, колбасах, сырах, жирных молочных продуктах, выпечке и т. д) 

6. Ограничьте употребление сахара в пище

7. Ешьте меньше соли

8. Научитесь интерпретировать состав в готовых продуктах

9. Не забывайте про воду (рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 л) в сутки в дополнение к той жидкости, которую вы получаете из еды)

10. Не пропускайте завтрак

11. Формируйте правильные пищевые привычки

Более подробная информация по ссылке: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/#monday

Источник: https://www.takzdorovo.ru

13 – 19 января. Неделя популяризации подсчета калорий.

Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.

Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.

Как рассчитать свою норму калорий?

Расчет калорийности по формуле. Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет. 

Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161; 

Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.

Подсчет калорий помогает вам понять, какие продукты и блюда содержат больше или меньше калорий. Это позволяет выбирать пищу, богатую питательными веществами и низкой калорийностью, что в свою очередь способствует обеспечению здорового и сбалансированного питания.

Многим эта методика может показаться чересчур сложной, но это лишь на первый взгляд. Разумное ограничение рациона позволит поддерживать желаемую физическую форму и сделать питание более сбалансированным. Грамотный подход к данному вопросу поможет постепенно скорректировать пищевые привычки.

Ответ на этот вопрос можно найти на официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru

Многие считают вред алкогольных напитков относительным, а жизнь без них — пресной. Поэтому не спешат полностью отказываться от алкоголя, особенно если под его употреблением подразумевается бокал вина или бутылка пива за обедом.

На самом деле, жизнь без спиртного дает массу преимуществ.

1. Исчезнут проблемы со здоровьем (Отказавшись от приема алкоголя, можно избавиться не только от этих проблем, но и оградить себя от появления более серьезных неприятностей со здоровьем в будущем.)

2. Вы будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало (Как только вы избавите печень от необходимости утилизировать алкоголь, она заработает в полную силу, что незамедлительно скажется на внешности.)

3. У вас повысится работоспособность (начнете высыпаться, а значит, станете энергичнее. Ведь без полноценного сна невозможна высокая производительность.)

4. У вас появится свободное время(Когда вы перестанете употреблять алкоголь — вы наконец сможете сделать то, что давно откладывали на потом и сможете подтянуть английский, закончить ремонт, начать ходить в бассейн или бегать по утрам.)

5. У вас наладятся отношения с людьми (Отказ от алкоголя улучшит психическое самочувствие, нивелирует тревожные расстройства, что позитивно скажется на вашем настроении и на отношениях с людьми.)

Более подробная информация по ссылке https://www.takzdorovo.ru/stati/kakie-preimushchestva..

Источник https://www.takzdorovo.ru 

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.

Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.

- У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.

Как понять, что у вас активный образ жизни?

Активный образ жизни означает, что вы занимаетесь физической активностью в течение дня. Любая деятельность, которая заставляет вас вставать и двигаться, является частью активного образа жизни. Физическая активность включает в себя такие упражнения, как ходьба или поднятие тяжестей. Сюда также входят занятия спортом.

Повышение уровня физической активносити сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.

Как сделать образ жизни более активным?

1. Физические упражнения смогут компенсировать недостаточную двигательную активность.
2. Сокращайте время в сидячем положении.
3. По возможности добирайтесь на работу пешком.
4. Необходимо делать небольшие перерывы в работе.
5. Придерживайтесь правил здорового питания.
 

В соответствии с распоряжением правительства Владимирской области от 11.11.2024 года 669-р «О реорганизации государственного бюджетного учреждения здравоохранения Владимирской области «Муромская центральная районная больница» и Приказом Министерства здравоохранения Владимирской области от 27.11.2024 года № 1188 «О проведении мероприятий по реорганизации государственного бюджетного учреждения здравоохранения «Муромская центральная районная больница» принято решение реорганизовать государственное бюджетное учреждение здравоохранения Владимирской области «Муромская центральная районная больница» в форме присоединения к нему государственного бюджетного учреждения здравоохранения Владимирской области «Муромская городская больница №1» , государственного бюджетного учреждения здравоохранения Владимирской области «Муромская городская больница №2», государственного бюджетного учреждения здравоохранения Владимирской области «Муромский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины», государственного бюджетного учреждения здравоохранения Владимирской области «Муромский наркологический диспансер», сохранив основные цели деятельности. 

После завершения процесса реорганизации реорганизованное учреждение будет именоваться – государственное учреждение здравоохранения Владимирской области «Муромская центральная районная больница».

Документы:

Распоряжение Правительства ВО 669-р от 11.11.24.pdf

Приказ МЗВО 1188 от 27.11.24.pdf

Многие подростки пробуют наркотики уже в школе. Произойдет это или нет, зависит и от семьи.

На официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru можно получить информацию о том, что может сделать семья для того, чтобы ребенок не стал наркоманом.

Снижаем риски

1. Учите получать удовольствие (чем больше у ребенка возможностей для развития, тем выше шансы, что появится постоянное увлечение, которое займет его свободное время. И тем ниже риск развития зависимого поведения, в том числе и от наркотиков.)

2. Готовьтесь к разговору (начните разговор самостоятельно. К этому моменту вы для ваших детей должны быть настоящим авторитетом. Тогда именно вашу позицию ребенок воспримет как истину в последней инстанции. Необходимо объяснить, что опасны и противозаконны все наркотики)

3. Успех - это другое (многие кумиры молодежи употребляют психоактивные вещества почти открыто. У не обладающих достаточным жизненным опытом подростков возникает ложная мысль о причинно-следственных связях: «Употребляешь наркотики - тебя ждет успех». И здесь очень важно прояснить ребенку картину. Во-первых, необходимо вести разговор об успехе тактично. Если вы начнете просто очернять кумиров своих детей, скорее всего, быстро потеряете контакт с подростками. Лучше показывать «правильные» примеры, чем нападать на «неправильные»)

4. Знайте друзей (Основное правило – будьте внимательны и наблюдательны, чтобы сразу заметить все изменения, происходящие с детьми, и вовремя на них отреагировать. Знайте, в каком окружении вращается ваш ребенок. )

Лучше всего от пристрастия к наркотикам подростка убережет крепкая дружная семья, в которой принято делиться своими переживаниями и приглашать в дом друзей.

Родителям не стоит закрывать глаза на проблему наркотиков, даже если семья кажется благополучной – на общение с детьми часто не хватает времени.

Обладайте всей информацией о последствиях употребления наркотиков, чтобы вовремя ответить на возникающие у детей вопросы.

Более подробную информацию Вы найдете по ссылке: https://www.takzdorovo.ru/stati/profilaktika-narkoman..

Источник: https://www.takzdorovo.ru