ГРАФИК ЛИЧНОГО ПРИЕМА ГРАЖДАН
Это важно!
Основные правила здорового сбалансированного питания
Основные правила здорового
сбалансированного питания:
Сбалансированное питание является залогом здоровья. Неправильная диета — один из основных факторов риска развития различных заболеваний.
На официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru можно узнать основные правила здорового питания, а так же воспользоваться калькулятором калорий.
1. Используйте «метод тарелки»
(Данное правило заключается в том, что рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводится на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и еще ¼ — на белковые продукты)
2. Используйте в питании сложные углеводы (овощи и цельнозерновые продукты)
3. Ешьте больше фруктов и овощей ( Взрослым людям рекомендуется включать в рацион 5 порций овощей или фруктов в день )
4. Не забывайте про рыбу и морепродукты (Желательно есть рыбу не менее двух раз в неделю, включая жирные сорта рыбы)
5. Ограничьте потребление насыщенных жиров (насыщенные жиры в большом количестве содержатся в сливочном масле, жирном мясе, сосисках, колбасах, сырах, жирных молочных продуктах, выпечке и т. д)
6. Ограничьте употребление сахара в пище
7. Ешьте меньше соли
8. Научитесь интерпретировать состав в готовых продуктах
9. Не забывайте про воду (рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 л) в сутки в дополнение к той жидкости, которую вы получаете из еды)
10. Не пропускайте завтрак
11. Формируйте правильные пищевые привычки
Более подробная информация по ссылке: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/#monday
Источник: https://www.takzdorovo.ru
сбалансированного питания:
Сбалансированное питание является залогом здоровья. Неправильная диета — один из основных факторов риска развития различных заболеваний.
На официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru можно узнать основные правила здорового питания, а так же воспользоваться калькулятором калорий.
1. Используйте «метод тарелки»
(Данное правило заключается в том, что рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводится на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и еще ¼ — на белковые продукты)
2. Используйте в питании сложные углеводы (овощи и цельнозерновые продукты)
3. Ешьте больше фруктов и овощей ( Взрослым людям рекомендуется включать в рацион 5 порций овощей или фруктов в день )
4. Не забывайте про рыбу и морепродукты (Желательно есть рыбу не менее двух раз в неделю, включая жирные сорта рыбы)
5. Ограничьте потребление насыщенных жиров (насыщенные жиры в большом количестве содержатся в сливочном масле, жирном мясе, сосисках, колбасах, сырах, жирных молочных продуктах, выпечке и т. д)
6. Ограничьте употребление сахара в пище
7. Ешьте меньше соли
8. Научитесь интерпретировать состав в готовых продуктах
9. Не забывайте про воду (рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 л) в сутки в дополнение к той жидкости, которую вы получаете из еды)
10. Не пропускайте завтрак
11. Формируйте правильные пищевые привычки
Более подробная информация по ссылке: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/#monday
Источник: https://www.takzdorovo.ru
Основные правила здорового сбалансированного питания
Основные правила здорового
сбалансированного питания:
Сбалансированное питание является залогом здоровья. Неправильная диета — один из основных факторов риска развития различных заболеваний.
На официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru можно узнать основные правила здорового питания, а так же воспользоваться калькулятором калорий.
1. Используйте «метод тарелки»
(Данное правило заключается в том, что рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводится на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и еще ¼ — на белковые продукты)
2. Используйте в питании сложные углеводы (овощи и цельнозерновые продукты)
3. Ешьте больше фруктов и овощей ( Взрослым людям рекомендуется включать в рацион 5 порций овощей или фруктов в день )
4. Не забывайте про рыбу и морепродукты (Желательно есть рыбу не менее двух раз в неделю, включая жирные сорта рыбы)
5. Ограничьте потребление насыщенных жиров (насыщенные жиры в большом количестве содержатся в сливочном масле, жирном мясе, сосисках, колбасах, сырах, жирных молочных продуктах, выпечке и т. д)
6. Ограничьте употребление сахара в пище
7. Ешьте меньше соли
8. Научитесь интерпретировать состав в готовых продуктах
9. Не забывайте про воду (рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 л) в сутки в дополнение к той жидкости, которую вы получаете из еды)
10. Не пропускайте завтрак
11. Формируйте правильные пищевые привычки
Более подробная информация по ссылке: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/#monday
Источник: https://www.takzdorovo.ru
сбалансированного питания:
Сбалансированное питание является залогом здоровья. Неправильная диета — один из основных факторов риска развития различных заболеваний.
На официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru можно узнать основные правила здорового питания, а так же воспользоваться калькулятором калорий.
1. Используйте «метод тарелки»
(Данное правило заключается в том, что рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводится на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и еще ¼ — на белковые продукты)
2. Используйте в питании сложные углеводы (овощи и цельнозерновые продукты)
3. Ешьте больше фруктов и овощей ( Взрослым людям рекомендуется включать в рацион 5 порций овощей или фруктов в день )
4. Не забывайте про рыбу и морепродукты (Желательно есть рыбу не менее двух раз в неделю, включая жирные сорта рыбы)
5. Ограничьте потребление насыщенных жиров (насыщенные жиры в большом количестве содержатся в сливочном масле, жирном мясе, сосисках, колбасах, сырах, жирных молочных продуктах, выпечке и т. д)
6. Ограничьте употребление сахара в пище
7. Ешьте меньше соли
8. Научитесь интерпретировать состав в готовых продуктах
9. Не забывайте про воду (рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 л) в сутки в дополнение к той жидкости, которую вы получаете из еды)
10. Не пропускайте завтрак
11. Формируйте правильные пищевые привычки
Более подробная информация по ссылке: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/#monday
Источник: https://www.takzdorovo.ru
13 – 19 января. Неделя популяризации подсчета калорий.
13 – 19 января. Неделя популяризации подсчета калорий.
Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.
Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.
Как рассчитать свою норму калорий?
Расчет калорийности по формуле. Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет.
Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161;
Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.
Подсчет калорий помогает вам понять, какие продукты и блюда содержат больше или меньше калорий. Это позволяет выбирать пищу, богатую питательными веществами и низкой калорийностью, что в свою очередь способствует обеспечению здорового и сбалансированного питания.
Многим эта методика может показаться чересчур сложной, но это лишь на первый взгляд. Разумное ограничение рациона позволит поддерживать желаемую физическую форму и сделать питание более сбалансированным. Грамотный подход к данному вопросу поможет постепенно скорректировать пищевые привычки.
Нерациональное питание с избыточной энергоемкостью пищи, низкая физическая активность и сидячий образ жизни – главные факторы роста распространенности абдоминального и генерализованного ожирения.
Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др. В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.
Как рассчитать свою норму калорий?
Расчет калорийности по формуле. Она помогает вычислить необходимое количество ккал для человека в возрасте от 13 до 80 лет.
Для женщин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) – 161;
Для мужчин: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в г) + 5.
Подсчет калорий помогает вам понять, какие продукты и блюда содержат больше или меньше калорий. Это позволяет выбирать пищу, богатую питательными веществами и низкой калорийностью, что в свою очередь способствует обеспечению здорового и сбалансированного питания.
Многим эта методика может показаться чересчур сложной, но это лишь на первый взгляд. Разумное ограничение рациона позволит поддерживать желаемую физическую форму и сделать питание более сбалансированным. Грамотный подход к данному вопросу поможет постепенно скорректировать пищевые привычки.
Какие преимущества дает отказ от алкоголя?
Ответ на этот вопрос можно найти на официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru
Многие считают вред алкогольных напитков относительным, а жизнь без них — пресной. Поэтому не спешат полностью отказываться от алкоголя, особенно если под его употреблением подразумевается бокал вина или бутылка пива за обедом.
На самом деле, жизнь без спиртного дает массу преимуществ.
1. Исчезнут проблемы со здоровьем (Отказавшись от приема алкоголя, можно избавиться не только от этих проблем, но и оградить себя от появления более серьезных неприятностей со здоровьем в будущем.)
2. Вы будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало (Как только вы избавите печень от необходимости утилизировать алкоголь, она заработает в полную силу, что незамедлительно скажется на внешности.)
3. У вас повысится работоспособность (начнете высыпаться, а значит, станете энергичнее. Ведь без полноценного сна невозможна высокая производительность.)
4. У вас появится свободное время(Когда вы перестанете употреблять алкоголь — вы наконец сможете сделать то, что давно откладывали на потом и сможете подтянуть английский, закончить ремонт, начать ходить в бассейн или бегать по утрам.)
5. У вас наладятся отношения с людьми (Отказ от алкоголя улучшит психическое самочувствие, нивелирует тревожные расстройства, что позитивно скажется на вашем настроении и на отношениях с людьми.)
Более подробная информация по ссылке https://www.takzdorovo.ru/stati/kakie-preimushchestva..
Источник https://www.takzdorovo.ru
Многие считают вред алкогольных напитков относительным, а жизнь без них — пресной. Поэтому не спешат полностью отказываться от алкоголя, особенно если под его употреблением подразумевается бокал вина или бутылка пива за обедом.
На самом деле, жизнь без спиртного дает массу преимуществ.
1. Исчезнут проблемы со здоровьем (Отказавшись от приема алкоголя, можно избавиться не только от этих проблем, но и оградить себя от появления более серьезных неприятностей со здоровьем в будущем.)
2. Вы будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало (Как только вы избавите печень от необходимости утилизировать алкоголь, она заработает в полную силу, что незамедлительно скажется на внешности.)
3. У вас повысится работоспособность (начнете высыпаться, а значит, станете энергичнее. Ведь без полноценного сна невозможна высокая производительность.)
4. У вас появится свободное время(Когда вы перестанете употреблять алкоголь — вы наконец сможете сделать то, что давно откладывали на потом и сможете подтянуть английский, закончить ремонт, начать ходить в бассейн или бегать по утрам.)
5. У вас наладятся отношения с людьми (Отказ от алкоголя улучшит психическое самочувствие, нивелирует тревожные расстройства, что позитивно скажется на вашем настроении и на отношениях с людьми.)
Более подробная информация по ссылке https://www.takzdorovo.ru/stati/kakie-preimushchestva..
Источник https://www.takzdorovo.ru
6 – 12 января. Неделя продвижения активного образа жизни.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует не менее 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю.
Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.
- У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.
Как понять, что у вас активный образ жизни?
Активный образ жизни означает, что вы занимаетесь физической активностью в течение дня. Любая деятельность, которая заставляет вас вставать и двигаться, является частью активного образа жизни. Физическая активность включает в себя такие упражнения, как ходьба или поднятие тяжестей. Сюда также входят занятия спортом.
Повышение уровня физической активносити сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.
Как сделать образ жизни более активным?
1. Физические упражнения смогут компенсировать недостаточную двигательную активность.
2. Сокращайте время в сидячем положении.
3. По возможности добирайтесь на работу пешком.
4. Необходимо делать небольшие перерывы в работе.
5. Придерживайтесь правил здорового питания.
Низкая физическая активность является одним из основных факторов риска развития заболеваний и преждевременной смерти.
- У людей с низкой физической активностью на 33% выше риск ранней смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Кроме того, при низкой физической активности увеличивается риск развития онкологических заболеваний. Например, вероятность рака молочной железы увеличивается на 21%.
Как понять, что у вас активный образ жизни?
Активный образ жизни означает, что вы занимаетесь физической активностью в течение дня. Любая деятельность, которая заставляет вас вставать и двигаться, является частью активного образа жизни. Физическая активность включает в себя такие упражнения, как ходьба или поднятие тяжестей. Сюда также входят занятия спортом.
Повышение уровня физической активносити сокращает риск депрессии и является профилактикой старения.
Как сделать образ жизни более активным?
1. Физические упражнения смогут компенсировать недостаточную двигательную активность.
2. Сокращайте время в сидячем положении.
3. По возможности добирайтесь на работу пешком.
4. Необходимо делать небольшие перерывы в работе.
5. Придерживайтесь правил здорового питания.
Режим работы
Режим работы
ГБУЗ ВО «Муромский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины» в праздничные дни:
28 декабря (суббота) - с 8.00 до 19.00
С 29 декабря по 08 января - выходные дни
Пять главных правил здорового питания для долголетия
Наши каждодневные пищевые привычки, которые вроде бы никак не отражаются на самочувствии моментально, оказывают на здоровье системное влияние, подчеркивают специалисты.
Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака.
На официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru можно узнать каких правил нужно придерживаться за столом, чтобы избежать опасных заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы?
1. Меню меняется вместе с человеком
На уровне интуиции и здравого смысла понятно — питание должно быть соизмеримо тому, сколько энергии тратит человек: нельзя много есть при сидячей работе и, наоборот, голодать при больших нагрузках.
2. Завести будильник на обед
У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса.
3. Повесить замок на сладкую жизнь
В меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого.
4. Убрать солонку со стола
Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус)
5. Поставить жирный крест на жирном
Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов, жирных молочных продуктов, продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).
Более подробная информация по ссылке: https://www.takzdorovo.ru/stati/pyat-glavnykh-pravil-..
Источник: https://www.takzdorovo.ru
Неправильное питание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых болезней, артериальной гипертонии, ожирения, сахарного диабета, рака.
На официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru можно узнать каких правил нужно придерживаться за столом, чтобы избежать опасных заболеваний и сохранить здоровье на долгие годы?
1. Меню меняется вместе с человеком
На уровне интуиции и здравого смысла понятно — питание должно быть соизмеримо тому, сколько энергии тратит человек: нельзя много есть при сидячей работе и, наоборот, голодать при больших нагрузках.
2. Завести будильник на обед
У человека ежедневно должно быть 3 приема пищи и 2 перекуса.
3. Повесить замок на сладкую жизнь
В меню должно быть как можно меньше сахара и сладкого.
4. Убрать солонку со стола
Важно употреблять меньше соли в чистом виде и максимально сократить чрезмерно соленые продукты (твердые сыры, колбасные изделия, соленья, сельдь, копчености, консервы, майонез, кетчуп, соевый соус)
5. Поставить жирный крест на жирном
Желательно сократить или отказаться от жирных мясных продуктов, жирных молочных продуктов, продуктов с большим содержанием трансизомерных жирных кислот (практически все кондитерские изделия: торты, конфеты, вафли, чипсы и все, что хрустит).
Более подробная информация по ссылке: https://www.takzdorovo.ru/stati/pyat-glavnykh-pravil-..
Источник: https://www.takzdorovo.ru
О проведении мероприятий по реорганизации государственного бюджетного учреждения здравоохранения
В соответствии с распоряжением правительства Владимирской области от 11.11.2024 года 669-р «О реорганизации государственного бюджетного учреждения здравоохранения Владимирской области «Муромская центральная районная больница» и Приказом Министерства здравоохранения Владимирской области от 27.11.2024 года № 1188 «О проведении мероприятий по реорганизации государственного бюджетного учреждения здравоохранения «Муромская центральная районная больница» принято решение реорганизовать государственное бюджетное учреждение здравоохранения Владимирской области «Муромская центральная районная больница» в форме присоединения к нему государственного бюджетного учреждения здравоохранения Владимирской области «Муромская городская больница №1» , государственного бюджетного учреждения здравоохранения Владимирской области «Муромская городская больница №2», государственного бюджетного учреждения здравоохранения Владимирской области «Муромский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины», государственного бюджетного учреждения здравоохранения Владимирской области «Муромский наркологический диспансер», сохранив основные цели деятельности.
После завершения процесса реорганизации реорганизованное учреждение будет именоваться – государственное учреждение здравоохранения Владимирской области «Муромская центральная районная больница».
Документы:
Факторы риска
На портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru подробно расскажут об основных факторах риска и их негативном влиянии на наш организм.
Также дадут рекомендации, как минимизировать эти факторы в повседневной̆ жизни и избежать возникновения опасных заболеваний в будущем.
Алкоголь, курение, неправильное питание и фастфуд, долгое пребывание на солнце, малоподвижный образ жизни, стрессы, загрязненность воздуха и в целом окружающей̆ среды — все перечисленное крайне плохо сказывается на нашем самочувствии.
Помимо непосредственных причин заболевания, например, бактериального/вирусного заражения, химического отравления или физического воздействия на организм, существуют факторы, которые опосредованно благоприятствуют возникновению и развитию болезней.
Иными словами, фактор риска — признак, который каким-то образом связан с возникновением заболевания в будущем. Для развития болезни необходимо сочетание факторов риска и непосредственных причин заболевания.
Причину болезни зачастую сложно выделить, поскольку таких причин может быть несколько, и они, как правило, связаны между собой.
Факторы риска можно условно отнести к трем большим группам:
- факторам внешней среды (экологические, экономические и др.),
- факторам, связанным с биологическими аспектами, которые невозможно поменять (пол, возраст, наследственная предрасположенность и др.)
- и особенностям поведения человека (курение, гиподинамия и др.).
Есть факторы риска, на которые человек не способен повлиять, но на большинство из них он может воздействовать — отказаться от нездоровых привычек (не переедать, бросить курить, не употреблять алкоголь и т. д.), правильно питаться, заниматься различными видами физической активности.
Более подробную информацию можно найти по ссылке https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/faktory-riska/
Источник: https://www.takzdorovo.ru
Также дадут рекомендации, как минимизировать эти факторы в повседневной̆ жизни и избежать возникновения опасных заболеваний в будущем.
Алкоголь, курение, неправильное питание и фастфуд, долгое пребывание на солнце, малоподвижный образ жизни, стрессы, загрязненность воздуха и в целом окружающей̆ среды — все перечисленное крайне плохо сказывается на нашем самочувствии.
Помимо непосредственных причин заболевания, например, бактериального/вирусного заражения, химического отравления или физического воздействия на организм, существуют факторы, которые опосредованно благоприятствуют возникновению и развитию болезней.
Иными словами, фактор риска — признак, который каким-то образом связан с возникновением заболевания в будущем. Для развития болезни необходимо сочетание факторов риска и непосредственных причин заболевания.
Причину болезни зачастую сложно выделить, поскольку таких причин может быть несколько, и они, как правило, связаны между собой.
Факторы риска можно условно отнести к трем большим группам:
- факторам внешней среды (экологические, экономические и др.),
- факторам, связанным с биологическими аспектами, которые невозможно поменять (пол, возраст, наследственная предрасположенность и др.)
- и особенностям поведения человека (курение, гиподинамия и др.).
Есть факторы риска, на которые человек не способен повлиять, но на большинство из них он может воздействовать — отказаться от нездоровых привычек (не переедать, бросить курить, не употреблять алкоголь и т. д.), правильно питаться, заниматься различными видами физической активности.
Более подробную информацию можно найти по ссылке https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/faktory-riska/
Источник: https://www.takzdorovo.ru
