С 17 по 23 июня неделя информирования о важности физической активности.

Основной и самой важной составляющей здоровья Всемирная организация
 здравоохранения назвала постоянную физическую активность. О том, насколько она важна и нужна, расскажет главный врач ГБУЗ ВО «Муромский центр лечебной физкультуры и спортивной медицины» Э. С. ЗУДИНА:
 — Известный французский врач Тиссо весьма образно выразился по поводу
 того, что является источником здоровья: «Движение составляет основной источник здоровья, движения могут заменить все лекарства мира, между тем, как всевозможные лекарства, вместе взятые, никогда не могут заменить движений».

Движение — жизнь. Сегодня эта истина не требует лишнего подтверждения.
 На первый план вышла новая проблема. Люди бьются в поисках ответа на вопрос: как заставить себя двигаться? Казалось бы, чего проще! Оторвать себя от офисного стула, поднять себя с мягкого дивана — чрезвычайно сложная, для иных — невыполнимая — задача.
 — Вы уверены, что малоподвижный образ жизни — такая уж проблема для большинства? — задаем вопрос Эльвире Сергеевне. — Живут себе люди спокойно и счастливо. Ну, подумаешь — животик появился. Хорошего человека должно быть много!
 — Хороший человек должен быть здоровым! Полчаса физической активности в день решит проблему гиподинамии. Чем вы будете заниматься, решайте сами, исходя из возможностей организма. Пойдете в спортзал, бассейн, на беговую дорожку — полезно все, только не сидите долго!
 — Сейчас мы всех отправим в спортивный зал?
 — К этой категории относятся дети, молодые люди, которые «засиделись» за
 компьютерами, у телевизора. Детей с раннего детства нужно приобщать к утренней гимнастике, полезны занятия в спортивных секциях, бассейне, прогулки на свежем воздухе и активные игры.
 - Что происходит в организме при недостатке движения?
 Длительная гиподинамия вызывает постепенную атрофию мышечного аппарата, за которой следует обеднение кальцием костей и остеопороз. Повышение аппетита на фоне сидения вызывает ожирение. Лишний вес, эндокринно-обменные сдвиги, атеросклероз вызывают артериальную гипертензию. Страдает и головной мозг: недостаточный приток кислорода и поражение его сосудов способствуют снижению интеллектуальных возможностей, памяти, внимания, нарушается умственная работоспособность, появляется склонность к депрессиям, бессоннице.

Недостаток двигательной активности приводит к атрофии мышц спины и шеи, следом за которой не заставят себя ждать дегенеративные процессы в позвоночнике. Остеохондроз в наше время диагностируется, начиная с 30- летнего возраста и даже раньше, а виной всему – гиподинамия. У детей длительное сидение провоцирует искривление позвоночника, которое негативно влияет на развитие и рост внутренних органов, предрасполагая к различной патологии. Люди в возрасте 5-17 лет должны заниматься физической активностью умеренной и высокой интенсивности не менее 60 минут в день. А в возрасте 18-64 лет физической активностью умеренной интенсивности не менее 2,5 ч
 в неделю, высокой интенсивности - не менее 75 минут в неделю. Людям старше 65 лет нужно оставаться настолько физически активными, насколько позволяют их возможности и состояние. Такая рекомендованная физическая активность снижает риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа, депрессии, остеопороза, заболеваний кишечника, молочной железы, избыточной массы тела.

Чтобы физические нагрузки пошли на пользу, следует научиться хорошо
 чувствовать свое тело и не допускать перегрузок. Не стоит сразу заниматься
 сложными видами деятельности без необходимой физической подготовки.
 Нужно начинать с простых видов физической активности, в медленном темпе. Можно, например, начать с регулярной энергичной ходьбы на стадионе или прогулок по набережной.

В дальнейшем постепенно повышать нагрузки, включать новые движения или упражнения, соблюдать принцип постепенности, чтобы исключить травмы, состояние переутомления и сбои в работе организма.
 Пусть занятия физкультурой будут в списке ваших ежедневных дел, укрепят
 здоровье и подарят положительные эмоции.