Основные правила здорового
сбалансированного питания:

Сбалансированное питание является залогом здоровья. Неправильная диета — один из основных факторов риска развития различных заболеваний. 

На официальном портале Минздрава России о Вашем здоровье https://www.takzdorovo.ru можно узнать основные правила здорового питания, а так же воспользоваться калькулятором калорий. 

1. Используйте «метод тарелки»
(Данное правило заключается в том, что рацион питания должен на ½ состоять из овощей и фруктов, ¼ отводится на «полезные углеводы», как правило, гарниры, и еще ¼ — на белковые продукты)

2. Используйте в питании сложные углеводы (овощи и цельнозерновые продукты)

3. Ешьте больше фруктов и овощей ( Взрослым людям рекомендуется включать в рацион 5 порций овощей или фруктов в день ) 

4. Не забывайте про рыбу и морепродукты (Желательно есть рыбу не менее двух раз в неделю, включая жирные сорта рыбы) 

5. Ограничьте потребление насыщенных жиров (насыщенные жиры в большом количестве содержатся в сливочном масле, жирном мясе, сосисках, колбасах, сырах, жирных молочных продуктах, выпечке и т. д) 

6. Ограничьте употребление сахара в пище

7. Ешьте меньше соли

8. Научитесь интерпретировать состав в готовых продуктах

9. Не забывайте про воду (рекомендуется пить не менее 6–8 стаканов (1,5–2 л) в сутки в дополнение к той жидкости, которую вы получаете из еды)

10. Не пропускайте завтрак

11. Формируйте правильные пищевые привычки

Более подробная информация по ссылке: https://www.takzdorovo.ru/profilaktika/zozh/#monday

Источник: https://www.takzdorovo.ru