Борьба с весенней депрессией.

Период с марта по апрель часто является промежутком, в котором проявляется депрессивное расстройство. В это время человек чувствует дискомфорт. Организму не хватает энергии и сил, пропадает желание работать, а все, что ранее доставляло удовольствие, уже не актуально. 

Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, среди основных причин неявки на работу, депрессия занимает первое место, а вот на втором она среди заболеваний, из-за которых можно потерять трудоспособность. Кроме того, ВОЗ дает прогноз, что совсем в недалеком будущем депрессия будет на первом месте среди самых опасных недугов, которые обгонят инфекционные и сердечно-сосудистые патологии.

Другими словами, с депрессией шутить нельзя, но и сильно паниковать не стоит. 

Есть много примеров, когда люди всю жизнь проживали в депрессии, и она не помешала им стать полноценными гражданами общества. Например, Уинстон Черчилль страдал от хронической депрессии, при этом называл ее «черной собакой». 

Существуют различные лекарственные препараты, которые помогут справиться с этой патологией, применяющиеся в комплексе с психотерапией у пациентов с тяжелой и среднетяжелой формой течения депрессии. Если же вовремя обратить внимание на симптомы, когда заболевание еще находится в легкой форме, можно обойтись только психотерапией и самопомощью. 

ОСНОВНЫЕ ПРИЗНАКИ ВОЗНИКШЕЙ ДЕПРЕССИИ 

Самое главное вовремя распознать депрессию, чтобы начать своевременное лечение. Она проявляется такими симптомами: 

• резкая смена настроения, 
• раздражительность; 
• ощущение страха, 
• тревоги или паники; 
• снижение работоспособности; 
• болевые ощущения в спине и области шеи; 
• головокружение и чувство общей слабости; 
• онемение пальцев на руках и ногах; 
• кошмары в сновидениях и бессонница. 

Кроме перечисленных признаков, депрессия вызывает и другие состояния, например, снижение концентрации внимания, заниженная самооценка и неуверенность в себе, отказ от еды, а также от интимной жизни. 

Однако следует разделять депрессивное состояние и плохое настроение, потому что это разные состояния. 

Иногда для организма даже полезно состояние грусти, но не сильно выраженной. Если присутствует большинство из перечисленных симптомов на протяжении полумесяца, тогда следует обратиться за помощью к ведущему специалисту. Ведь депрессия – это не такое заболевание, которое может сегодня быть, завтра пройти, а послезавтра снова появиться. Считается, что она наиболее успешно поддается терапии из всех психических заболеваний. Если вы замечаете непродолжительное время у себя некоторые проявления депрессии, то это еще не болезнь, и можно провести профилактику заболевания. 

ЭФФЕКТИВНЫЕ ПРАВИЛА ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ 

Есть семь основных правил, которые помогут не дойти до депрессивного эпизода: 

1. Применение витаминно-минеральных комплексов. Чтобы улучшить настроение, восполнить зимний авитаминоз, следует принимать витамины и микроэлементы. 
2. При любой возможности совершать пешие прогулки на свежем воздухе, особенно, когда на улице ярко светит солнышко. Ведь ультрафиолет помогает выработке гормонов счастья (эндорфинов, серотонина) и стимулирует активность – как психическую, так и физическую. Но это не значит, что в хмурую, пасмурную погоду следует сидеть дома. Выходить на улицу необходимо при любой погоде. 
3. Нужно больше времени выделять на отдых и сон. Если в будние дни этого сделать не получается, то выспаться можно в выходные. Сон является хорошим средством от различных заболеваний и депрессия тому не исключение. Но, если уснуть никак не получается, то не стоит просто валяться в кровати и предаваться грусти. Нужно подняться и занять себя чем-то полезным. 
4. Рекомендуется чаще посещать гостей и бывать на людях. Однако в этот период жизни не стоит идти к тем, кто также страдает от депрессии. Ведь плохое настроение передается – оно «заразно». Согласно исследованиям, примерно 20% родственников людей страдающих от депрессии, также ею заболевают. У здоровых родные болеют этой патологией лишь в 7% случаев. 
5. Депрессия не переносит хорошего настроения. Поэтому специалисты советуют людям с депрессивными признаками больше улыбаться, чаще смотреть комедийные фильмы и читать анекдоты. Если есть возможность, можно сменить обстановку, отправиться на экскурсию или просто переставить мебель в квартире. 
6. Можно заняться собой или вовсе сменить внешность. Другими словами, перекрасить волосы, поменять прическу и гардероб. Кроме этого, можно заняться своей фигурой: делать физические упражнения, сходить в бассейн или баню. Однако не стоит переутомляться – депрессия способна возникнуть даже из-за усталости. 
7. Следует пересмотреть свое ежедневное меню. Только правильно подобранные продукты помогут избавиться от весеннего депрессивного состояния. Необходимо отказаться от низкокалорийных диет, жирного и сладкого. Также нельзя перегружать желудок тяжелой пищей. Не стоит употреблять крепкий чай и кофе. Запрещается злоупотребление спиртными напитками. 

Однако есть продукты, которые наоборот необходимо включить в свой рацион, потому что они поднимут настроение, стабилизируют общее состояние здоровья и помогут справиться с депрессией. К ним относятся: пища с содержанием йода, свежие овощи и зелень, орехи, черный шоколад, курага, фрукты (лучше цитрусовые), восточные пряности.