Как пережить «зимнюю депрессию»

Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще - женщин, чем мужчин. Ученые сходятся во мнении, что главная причина Сезонного эмоционального расстройства - короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина ('гормона сна') в организме. 

Возможно, осенне-зимняя депрессия - это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и недостатка еды и поэтому необходимо перестроиться на 'экономичный режим' - некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собранными и активными зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей.

Что же делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение? Как восполнить в организме недостаток витамина Д зимой? Как стимулировать производство 'гормона счастья' серотонина?

Движение и физическая активность против зимней депрессии

Движение и упражнения также способствуют выработке 'гормона счастья' серотонина. Особенно хороши физические упражнения на свежем воздухе – такая активность наносит двойной удар по зимней депрессии. Будьте физически активны, постоянно двигайтесь. Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность зимней хандры. 

Диета для бодрости. Еда против зимней депрессии

Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшить настроение и самочувствие и не набрать за зиму лишнего веса. Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов. Самые лучшие источники дефицитного зимой витамина Д - жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.) и яичный желток, которые рекомендуют есть несколько раз в неделю. Вегетарианцы могут восполнить отсутствие рыбы в рационе грецкими орехами и тофу. 

Психологический комфорт против зимней депрессии

Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией.

• Встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями.
• Живой огонь - древний способ развеять темноту и тревогу в период холодного безвременья. Разожгите огонь в камине и/или создайте зимний уют с помощью горящих свечей.
• Расслабляющая и согревающая ванна с травами и эфирными маслами перед сном поможет 'смыть тяжелый день' и снять стресс.
• Домашние животные - незаменимые помощники в борьбе со стрессом и плохим настроением. 
• Начните планировать летний отпуск или новый садовый сезон.
• Если есть возможность, отправляйтесь в отпуск зимой. Что это будет - теплая солнечная страна или горнолыжный курорт?
• Разведите небольшой огород прямо на окне, займитесь выгонкой весенних луковичных или поставьте в вазу ветки весенних кустарников.
• Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде - такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день. 
• Вспомните старое хобби или заведите новое. Можно заняться интересными и полезными рукоделиями с детьми. Например, сделать специальный корм для зимующих в вашей местности птиц, подсвечники из банок, ароматический диффузор или скворечник, который пригодится весной.

Надеемся, что хоть что-нибудь из перечисленных занятий неизбежно заразит вас энтузиазмом!